За последнее десятилетие в мире наблюдается тревожный рост показателей ожирения. Люди во всем мире становятся менее активными и имеют доступ к высококалорийным продуктам с высоким содержанием жира. По данным Всемирной организации здравоохранения, по оценкам, во всем мире более 650 миллионов взрослых и 379 миллионов детей и подростков страдают ожирением. Ожирение определяется индексом массы тела (соотношение роста и веса). ИМТ более 30 считается ожирением.
Ожирение – болезнь как экономически благополучных развитых стран, так и более отсталых в отношении социально экономического и демографического положения государств. Лидирующее положение в мировом рейтинге по количеству людей с избыточным весом занимает США, где предожирение при ИМТ до 29,9 единиц имеют 34% взрослого населения, а еще 27% обладают ИМТ более 30 единиц и страдают тяжелыми симптомами ожирения. По прогнозу медиков к 2025 году на нашей планете будут нуждаться в лечении ожирения половина всех представительниц прекрасного пола и около 40% — сильного.
Деменция – не менее серьезная проблема. Деменция — это приобретённое слабоумие. Характеризуется стойким нарушением мышления, внимания, памяти, речи, восприятия окружающей действительности, целенаправленной двигательной активности, ориентации в пространстве, узнавания времени и места. При деменции утрачиваются ранее усвоенные знания и практические навыки, становится невозможным приобретение новых, распадается профессиональная, социальная и бытовая деятельность человека, ухудшается контроль над эмоциональным состоянием. По мере прогрессирования болезни у человека возрастает потребность в посторонней помощи при уходе за собой.
В настоящее время в мире насчитывается более 55 миллионов человек с деменцией и каждый год происходит почти 10 миллионов новых случаев деменции.
У ожирения и деменции есть один общий знаменатель или фактор риска – недостаточная физическая активность. Это управляемый фактор риска. По статистике, от гиподинамии страдают 60% взрослых и 75% молодежи.
Исследования показывают, что практически нет такого органа или системы, функции которых не изменялись бы в условиях гиподинамии. Недостаток физической нагрузки оказывает негативное влияние на состояние и функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной систем, вызывает развитие дегенеративно-дистрофических изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, ухудшает кровоснабжение головного мозга и когнитивное функционирование, негативно влияет на желудочно-кишечный тракт. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что физическая инертность (гиподинамия) является четвертым по значимости фактором риска смертности.
Избежать гиподинамии поможет физическая активность. Двигательная деятельность, поддерживая структуру и функции органов и тканей, является абсолютно необходимым фактором для предотвращения дегенерации организма.
Регулярная физическая активность снижает риски ожирения, нарушения функционирования кишечника, деменции, высокого кровяного давления, сахарного диабета, остеопороза, остеоартроза, остеохондроза, раковых заболеваний, бессонницы, сниженной трудоспособности, чрезмерной утомляемости.
Активная физическая нагрузка повышает настроение, улучшает самочувствие, увеличивает устойчивость к стрессам, снижает риски депрессии.
Занятия физической культурой помогают отказаться от вредных привычек, таких как употребление спиртных напитков и курение.
Только правильно организованный режим дня и грамотно подобранные регулярные физические нагрузки помогают привести в действие естественные резервы человеческого организма, сохраняя и поддерживая его работоспособность.
Мы боремся с гиподинамией, когда:
- Проводим больше времени на природе, больше ходим пешком;
- Чаще занимаемся физическим трудом на свежем воздухе;
- Посещаем спортивный зал, секцию, бассейн;
- Ежедневно выполняем утреннюю зарядку в течение 30 минут, организуем для себя утреннюю пробежку;
- Совершаем вечернюю прогулку в течение 20 минут;
- Отказываемся от вредных привычек и веществ – алкоголя, курения, нерационального и нездорового питания и включаем в рацион питания как можно больше фруктов, овощей, увеличиваем объем потребляемой жидкости.
Бороться с гиподинамией помогает и производственная гимнастика. Например, вводная гимнастика ускоряет физиологические процессы в организме, повышает готовность организма к работе, рекомендуемая продолжительность 7—10 минут. Физкультурная пауза снижает профессиональное утомление, проводится за 2 часа до окончания рабочего дня. При невозможности проведения физкультурной паузы для усиления деятельности систем организма можно проводить физкультминутки с выполнением 2-3 упражнений. Для снятия утомления мышц на рабочем месте полезны и микропаузы – выполнение в течение 20-30 секунд 2-3 упражнений.
Говоря о борьбе с гиподинамией и деменцией, важно помнить, что с возрастом некоторые области мозга, включая гиппокамп, уменьшаются в размере, замедляется скорость связи между нейронами, и одни когнитивные способности становятся слабее, в то время как другие улучшаются. Поэтому важно выполнять те физические упражнения, которые наиболее эффективны для увеличения объема мозга, чем другие. Например, бег трусцой стимулирует выброс определенного вещества в мозг, который регулирует нейрогенез (процесс образования новых нервных клеток) гиппокампа (структура мозга, отвечающая за эмоции, кратковременную память и ее превращение в долговременную), силовые и интервальные тренировки стимулируют создание дополнительных кровеносных сосудов или новых связей между нейронами. Полезны для здоровья мозга занятия аэробикой, плавание, езда на велосипеде.
При наблюдении за мозгом пожилых людей ученые выяснили, что те, кто выбирает виды спорта с низким уровнем интенсивности движения, например ходьбу или йогу, показывают скромную активность мозга. Конечно, это не означает, что надо отказаться от йоги и других видов тренировки баланса и гибкости. Идеально сочетать разные виды активности ради долгого здоровья гиппокампа.
Берегите себя и будьте здоровы! Помните: движение — это жизнь, это здоровье! Жан-Жак Руссо сказал: «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли». Аристотель писал: «Ни что так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Эти высказывания, отражают, по большому счету, главные направления работы со своим здоровьем через двигательную активность. Одно направлено на ментальное здоровье, другое — на физическое здоровье.
Знайте: физическая активность — это мощный аккумулятор жизненных сил! Правильно организованные и регулярные занятия физической культурой – это надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте! Кто много двигается — тот долго остается в хорошей форме!
Информацию подготовила по материалам из открытых интернет-источников Орехво О. В, УЗ «Гродненский ОЭД»
