Артериальная гипертензия (АГ)— это синдром, характеризующийся регулярным или периодическим повышением артериального давления выше нормальных значений. Она может возникать как самостоятельное заболевание или как симптом других патологий.
По данным ВОЗ на конец 2020 года повышенное артериальное давление имеется у 1,13 миллиарда человек в мире, при этом около 40 % из них не знают о своём заболевании и только 10 % получают лечение.
АГ является наиболее частой патологией среди заболеваний сердечно-сосудистой системы. К повышенному артериальному давлению склонны люди с фоновыми заболеваниями, такими как сахарный диабет, вегетососудистая дистония, болезни щитовидной железы, почек, неврологические заболевания.
Повышенное артериальное давление опасно тем, что при нём возрастает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, нарушений работы мозга и других жизненно важных органов. АГ стабильно занимает ведущее место среди причин летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний.
К факторам, повышающим риск высокого артериального давления, относят: старение, наследственность, избыточная масса тела или ожирение, отсутствие физической активности, переедание, избыточное потребление соли в продуктах питания, чрезмерное употребление алкоголя, курение. Развитию артериальной гипертензии способствуют постоянный недосып, ночной образ жизни или работа в ночную смену.
Помимо этого, факторами риска являются и такое явление как трудоголизм. Согласно исследованиям, слишком длинные или насыщенные рабочие дни в офисе провоцируют развитие синдрома повышенного артериального давления. Продолжительность рабочей недели более 49 часов повышает вероятность появления проблем с артериальным давлением в 70 % случаев.
СЛЕДУЕТ РАЗГРАНИЧИВАТЬ ТАКИЕ ПОНЯТИЯ КАК ТРУДОГОЛИЗМ И ТРУДОЛЮБИЕ, ТАК КАК ОНИ ИМЕЮТ СУЩЕСТВЕННЫЕ РАЗЛИЧИЯ.
ТРУДОЛЮБИЕ – это положительное отношение человека к процессу трудовой деятельности, наличие мотивации трудиться, способность заниматься трудом и работой с удовольствием.
С христианской точки зрения трудолюбие понимается как добродетель, желание трудиться без лени, во славу Богa и на благо людей, народа или страны. Трудолюбие предполагает также умение работать, в том числе, умение организовать свою трудовую деятельность. Для трудолюбивого человека приоритетом при выполнении работы является качество, продуктивность и эффективность. Трудолюбивому человеку работа желанна, но она не является единственным главным аспектом жизни, при здоровом трудолюбии другие сферы жизни не страдают.
Формирование трудолюбия как личностного качества является результатом кризиса психосоциального развития; это личностное качество можно выразить словами «я есть то, что я могу научиться делать». Критической точкой формирования трудолюбия как стержневого качества личности является возраст — 6-12 лет. Трудолюбие как качество личности формируется при правильно построенных усилиях родителей, педагогов в логике партнерского взаимодействия с ребенком. Для воспитания трудолюбия необходимо, чтобы человек видел и понимал смысл и результаты своего труда.
ТРУДОГОЛИ́ЗМ же — это стремление человека чрезмерно трудиться, выходящее за рамки естественного, здорового трудолюбия. Трудоголизм выражает (по аналогии с алкоголизмом) аддиктивный аспект этого качества, то есть болезненную психологическую «трудозависимость».
Отличительной чертой трудоголизма является то, что работа стоит на главном месте в жизни человека, оставляя позади все остальное: личную жизнь, семью, развлечения, общественную деятельность, отдых; она является единственной жизненной ценностью для человека, трудоголик буквально одержим своей профессией, работой. Работа для трудоголика – это его «дофаминовый крючок», стимул, вызывающий удовольствие и требующий повторения, причем с каждым разом для ощущения удовлетворенности требуется всё большее количество выполненных задач. В процессе деятельности для трудоголика в большинстве случаев важно не качество работы, а ее количество, чтобы работы было как можно больше. Признание руководства и коллег в виде премий, грамот, похвал или даже сам процесс решения профессиональных задач и ощущение собственной «незаменимости» на рабочем месте – это «действующее вещество» для трудоголика.
Специалисты определяют трудоголизм как сочетание трех основных симптомов:
- внутреннее чувство «принуждения» к работе;
- постоянные мысли о работе во внерабочее время;
- работа сверх установленной или ожидаемой нормы в ущерб другим сферам жизни.
Трудоголизм не происходит спонтанно, он формируется поэтапно, начиная с самого детства. Весомую роль в появлении трудоголизма играет воздействие на человека его ближнего окружения.
ТИПЫ ТРУДОГОЛИКОВ:
- «Энтузиасты работы»: отличаются позитивной самооценкой, высокой мотивацией достижения, стремлением к карьерному росту. Для энтузиастов работа — лучший (а зачастую и единственный) источник удовольствия.
- «Увлеченные аддикты»: характеризуются амбивалентным отношением к профессии; успехи их окрыляют, а неудачи серьезно выбивают из колеи; самооценка таких людей сильно зависит от внешней оценки со стороны коллег и руководителей. Этот тип трудоголиков постоянно находится в состоянии «эмоциональных качелей» — от восторга к унынию и обратно, а работа выступает важнейшим стимулом для переживаний.
- «Аддикты работы»: мотивированы не на достижения, а на избегание неудач, склонны к сильному эмоциональному выгоранию и низкой самооценке. Для таких трудоголиков работа – как «чемодан без ручки», который невероятно тяжело нести, но и выбросить невозможно; для таких трудоголиков без работы теряется всякий смысл существования.
ПРОЯВЛЕНИЯ ТРУДОГОЛИЗМА
- После напряжённой работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность.
- Беспокойство о работе мешает даже во время отдыха.
- Трудоголик считает, что удовлетворение можно ощутить лишь в работе.
- Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только работая или думая о работе; если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
- Человек обычно в быту мрачен, неуступчив, раним, но резко преображается в лучшую сторону на работе.
- Завершая какое-либо дело, трудоголик испытывает разочарование; он сразу начинает размышлять о следующем деле и рабочем дне.
- Трудоголик не понимает смысла отдыха и получения радости от него; он избегает состояния «ничегонеделания»; отсутствие работы для него— это безделье и лень.
- После работы, для того, чтобы пообщаться с близкими, трудоголику нужно сделать над собой невероятное усилие, даже дома его мысли постоянно сосредоточены на объекте работы.
- Журналы, фильмы и развлекательные программы вызывают у него раздражение (хотя он может скрывать это), рассказы приятелей о любовных похождениях кажутся трудоголику скучными и пустыми.
- Трудоголик ипользует слова: «все», «всегда», «я должен»; рассказывая о своей работе, говорит «мы», а не «я».
- Трудоголик предъявляет к себе завышенные требования и часто ставит перед собой сверхцели, которые ему очень трудно достичь.
- Неудачи на работе воспринимаются им как личная катастрофа.
ПРИЧИНЫ ТРУДОГОЛИЗМА
- Культурные (образ/модель «очень занятого или успешного человека» может передаваться из поколения в поколение; на личностном уровне эта мода на успешного занятого человека поддерживается самим человеком, его зависимым типом мышления).
- Социальные (особенности воспитания человека в родительской семье): чрезмерная требовательность, строгий контроль, «холодные» отношения могут приводить к формированию комплекса неполноценности, которое затем выплескивается в патологическое стремление доказать свою значимость через работу.
- Личностные (особенности характера): перфекционизм, высокая ориентированность на достижения, настойчивость, высокая организованность, склонность к контролю и т. д. Трудоголизм «заостряет» эти черты.
- Физиологические (врожденные особенности нервной системы): преобладание процессов торможения над процессами возбуждения в коре головного мозга, высокая устойчивость и слабая переключаемость нервной системы повышают риск развития аддикций.
- Экономические. Низкая оплата труда, отсутствие социальных гарантий, финансовые проблемы вынуждают людей брать на себя всё больше и больше работы, чтобы обеспечить себя и свои семьи.
- Психологические проблемы в других сферах человеческой жизни. Человек «прячется за работу», использует ее как средство бегства от нерешенных личных проблем и трудностей или как «щит» от страха, тревог, неуверенности, пр.
ПОСЛЕДСТВИЯ ТРУДОГОЛИЗМА
Трудоголизм приводит к серьёзным последствиям как в краткосрочной, так и в долговременной перспективе. «Уход в работу» отрицательно сказывается на самоощущении личности, состоянии ее здоровья, на семейных отношениях, дружеских связях.
Из-за недостатка времени на семью и домашние обязанности возникают проблемы с партнером, детьми. Постепенно теряется общение с друзьями. Остается все меньше места для творчества, хобби и увлечений. Чрезмерная трудовая нагрузка приводит к стрессам, хроническому переутомлению, психическим и соматическим заболеваниям. Из-за повышенных нагрузок страдает опорно-двигательная, нервная система, сердце и сосуды. Падает слух и зрение, снижается сексуальное влечение, нарушается сон, ослабевают защитные силы организма, возникают неврозы, депрессия.
Существует японский термин «кароси», означающий смерть от переработки. Основные медицинские причины кароси — инфаркт и инсульт на фоне стресса, недоедания, переутомления. Термин был придуман в Японии в 1978 году для обозначения растущего числа людей, пострадавших от смертельных инсультов и сердечных приступов, вызванных переутомлением, а также в результате суицида на фоне тяжелой депрессии, вызванной трудовыми переработками.
Трудоголизм порождает эмоциональное и профессиональное выгорание, мешает профессиональному развитию. Человек с синдромом зависимости от работы меньше заботится о самообразовании и личностном развитии. Люди с непреодолимой тягой к работе на 11% чаще других начинают употреблять спиртные напитки.
ЛЕЧЕНИЕ ТРУДОГОЛИЗМА
Трудоголизм — признак психологического неблагополучия. Лечение от трудоголизма заключается в социальной адаптации трудоголиков, в обучении их общению с людьми, попытке привить трудоголикам интересы и увлечения, не связанные с работой. Для эффективной работы и хорошего здоровья трудоголику предоставляется доступ к дополнительным ресурсам, таким как помощь коллег, отдых, оборудование и социальная поддержка. Всё это помогает оградить трудоголиков от стресса и нервного истощения и вернуть их к нормальной трудовой нагрузке. В США трудоголизм лечат с помощью программы «12 шагов».
ПЯТЬ ШАГОВ ОТ ТРУДОГОЛИЗМА К ЗДОРОВОМУ ТРУДОЛЮБИЮ
Шаг 1. Взвесить риски
Оцените, находитесь ли вы в «группе риска» развития трудоголизма. Для этого посчитайте общие затраты времени, которое вы посвящаете непосредственно работе или мыслям о ней. Можно дополнительно протестировать себя, используя, например, опросник «Работоголизм» Е. П. Ильина.
Если при подсчете времени, которое вы посвящаете работе, общая сумма превышает 41 час и достигает 48 или даже 60 часов, то необходимо серьезно задуматься. Специалисты рекомендуют трудоголику снизить рабочую нагрузку до показателя 35 часов в неделю.
Шаг 2. Оценить баланс
Оценка баланса между различными сферами жизни позволяет понять, достаточно ли гармонично распределяются ваши ресурсы и хватает ли вам возможностей для отдыха и восстановления после работы. Для этого используйте несложные техники: например, в течение недели ведите хронометраж собственных дел, а затем подсчитайте, нет ли явного перевеса времени в одной из сфер «работа», «семья/близкие», «отдых» «хобби» и т. д. Либо на отдельном листе составьте диаграмму: напишите в столбик основные сферы вашей жизни, рядом с каждой нарисуйте отрезок длиной от 0 до 10 сантиметров, соответствующий вашей оценке собственной удовлетворенности в этих сферах. В качестве ориентиров можно взять такие значения: 0 — «всё очень плохо», 3 — «скорее плохо, чем хорошо», 5 — «нечто среднее», 7 — «скорее хорошо, чем плохо», 10 — «всё отлично». Дальше стоит посмотреть на получившийся рисунок: есть ли на нем заметные «выбросы» в сторону 0 или 10 или всё относительно ровно? А может быть, все отрезки получились совсем короткими и стоит подумать уже не о трудоголизме, а о том, нет ли у вас депрессии или эмоционального истощения?
Шаг 3. Использовать методы самопомощи. Планируйте собственные дела с учетом не только рабочих задач, но и обязательного времени «на себя» — отдыха, приятного общения, восстановления здоровья — не менее 4 часов каждый день (в помощь будет методика «Колесо баланса»).
Поможет расслабиться и отключиться от мыслей о работе ароматерапия, массаж, СПА-процедуры, пробежки, езда на велосипеде, плаванье в бассейне, медитативная практика, один из вариантов аутотренинга и т. п.
Шаг 4. Попросить обратную связь
Если проблема формирующейся зависимости от работы начинает вас беспокоить, поговорите с людьми, которые хорошо вас знают — замечают ли они происходящие с вами изменения? Не страдают ли близкие от вашего невнимания, не чувствуют ли члены семьи себя покинутыми? Есть ли способ, которым они могут вас поддержать, например, чаще проводить с вами время, напоминать о необходимости отдыха и т. д. Также можно воспользоваться помощью специалиста, пусть и в режиме разовой психологической консультации.
Шаг 5. Психологическая помощь
Трудоголизм — серьезная проблема, требующая специальной терапии, причем чем раньше, тем лучше. Специалист поможет разобраться в ведущем мотиве, первопричине трудоголизма, переориентировать свои жизненные цели, правильно расставить приоритеты, поискать разумное равновесие между чувством долга и собственными желаниями, установить четкие границы между рабочим и личным временем, определить новые интересные занятия, которые доставляют радость, а также решить фоновые психологические проблемы, усиливающие явление трудоголизма.
NB! Для решения вопросов, связанных с состоянием физического здоровья, в том числе для коррекции повышенного артериального давления необходимо пройти медицинское обследование, сдать анализы и следовать рекомендациям лечащего врача.
ПРОФИЛАКТИКА ТРУДОГОЛИЗМА
Не допустить появления трудоголизма помогает правило баланса между разными сферами жизни: работой, отдыхом, творчеством, временем с близкими, хобби и т. д. Сохранить гармонию подчас бывает не так просто, но именно она является залогом радости от жизни, физического здоровья, психологического благополучия.
Необходимо вовремя отдыхать, не допускать переутомления, перехода увлеченности работой/профессией в состояние отвращения от нее, в состояние эмоционального выгорания и физического истощения.
Поможет расслабиться и отключиться от мыслей о работе ароматерапия, массаж, СПА-процедуры, пробежки, езда на велосипеде, плаванье в бассейне, медитативная практика, один из вариантов аутотренинга и т. п.
Информацию по материалам из открытых интернет- ресурсов подготовила психолог Орехво О.В, УЗ «Гродненский ОЭД».
