Каждый из нас может предпринять относительно простые шаги для улучшения гормонального здоровья
10 рекомендаций для хорошего гормонального здоровья:
Здоровый образ жизни
1. Физическая активность – 1,5-2,5 часа/неделю, помогает организму естественным образом вырабатывать гормоны и регулировать их уровень.
Изменение ежедневных привычек ходьба или езда на велосипеде, вместо вождения, ходьба по лестнице вместо лифта.
2. Диета, богатая цельными необработанными продуктами может помочь сохранить или улучшить уровень гормонов. Кушайте свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Сведите употребление обработанных продуктов к минимуму!
3. Сон. Старайтесь спать не менее 7 часов. Соблюдайте правила гигиены сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, и Вы будете просыпаться свежими и полными энергии.
ПРЕДОТВРАТИТЬ РАЗВИТИЕ ДЕФИЦИТА ГОРМОНОВ
Витамин Д, йод и кальций необходимы для здоровья эндокринной системы
Употребление витамина Д, препаратов Йода и кальция надо согласовывать со своим врачом
4. Поддерживайте значение витамина на должном уровне.
Употребляйте в пищу жирную рыбу (лосось и сардины). Подумайте о приеме добавок с витамином D, таких как рыбий жир, в осенние и зимние месяцы, когда воздействие солнца невелико.
5. Употребление богатых йодом продуктов, таких как морепродукты, морские водоросли, яйца и молочные продукты, может помочь поддерживать уровень йода в организме на высоком уровне. Переход на йодированную соль — хорошая и недорогая альтернатива, позволяющая избежать дефицита йода.
6. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, таких как йогурт, миндаль, фасоль и темная листовая зелень, поможет защитить ваши кости и зубы.
УМЕНЬШИТЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ЭНДОКРИННЫХ РАЗРУШИТЕЛЕЙ
БУДЬТЕ ОСВЕДОМЛЕНЫ О РАННИХ ПРИЗНАКАХ И СИМПТОМАХ ЭНДОКРИННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
7. Пластиковая упаковка является распространенным источником эндокринных разрушителей. Чтобы уменьшить воздействие, обратите внимание на этикетки, не содержащие BPA и BPS. Используйте стеклянные емкости или емкости из нержавеющей стали вместо пластиковых контейнеров и бутылок. Пейте воду из-под крана вместо бутилированной. И никогда не разогревайте пластик в микроволновой печи!
8. Воздух в доме и за его пределами может обладать свойствами, разрушающими эндокринную систему. Чтобы свести к минимуму воздействие в домашних условиях, регулярно пылесосьте, вытирайте пыль и проветривайте помещение, чтобы уменьшить присутствие частиц пыли.
9. Средства по уходу и косметика могут оказывать разрушающее действие на эндокринную систему. Проверяйте ингредиенты и старайтесь не покупать косметику, содержащую химические вещества, разрушающие эндокринную систему, такие как фталаты, парабены и триклозан.
ВАЖНО!
10. Если вы испытываете какой-либо из перечисленных ниже симптомов, важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз.
-
- Необъяснимые увеличение/потеря веса
- Чувствительность к холоду
- Изменения в аппетите
- Ломкие волосы
- Усталость
- Сухая и шелушащаяся кожа
- Депрессия
- Чрезмерная жажда
- Признаки раннего или позднего полового созревания (старше 8-13 лет у девочек и 9-14 лет у мальчиков)
- Специфичные для взрослых: потеря либидо, нерегулярные менструальные циклы, бесплодие.
