Чтобы оставаться здоровым человеку следует применять здоровье сберегающие технологии – приемы, направленные на охрану здоровья, профилактику заболеваний и минимизацию факторов риска, несущих вред здоровью.
Центральные точки здоровье сберегающих технологий — это осознание ценности здоровья, интерес к вопросам собственного здоровья, отказ от вредных привычек, убеждённость вести здоровый образ жизни, развитие эмоциональных и волевых механизмов, закрепляющих желание вести здоровый образ жизни, приобретение необходимых для жизни и здоровья знаний, умений, осознание своей связи с миром, с природой.
А еще важно качественно проживать каждый свой день! Не забывать достаточно двигаться, чередовать труд и отдых, заботиться о качестве питания, потребляемой воды, высыпаться, а также контролировать количество и продолжительность стрессов в своей жизни.
Какие здоровье сберегающие приемы можно использовать: Эффективнее использовать здоровье сберегающие приемы комплексно, сочетая их и выбирая оптимальный для себя вариант.
- Релаксация: помогает снять физическое и психоэмоциональное напряжение, повышает работоспособность, восстанавливает способность воспринимать большие блоки новой информации.
- Дыхательные упражнения: освобождают от тревоги, беспокойных мыслей, помогают выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь.
- Прогулки на природе: способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), нормализуют частоту сердечных сокращений, показатели артериального давления, успокаивают и одновременно тонизируют нервную систему, помогают получить «опыт духовного пробуждения», благодаря чему начинает ощущать свое единство с окружающим миром; жизнь такого человека становится более осознанной, наполненной смыслами, гармоничной.
- Занятия физической культурой: смягчают протекание стресса, снимают избыточное возбуждение, повышенную тревожность, способствуют мышечному расслаблению, помогают организму вернуться в состояние психологического равновесия, а также закаляют нервную систему.
- Упражнения для глаз: снимают напряжение с глаз, улучшают зрение.
- Ароматотерапия: воздействует на лимбическую систему головного мозга, улучшает самочувствие, настроение человека.
- Музыкотерапия: работает как стимулятор позитивных эмоций и релаксант при перенапряжении, помогает справиться с депрессивным состоянием. При активной музыкотерапии человек сам играет на музыкальном инструменте или поет, а при пассивной — слушает музыку. Музыкотерапия может сочетаться с танцевальной терапией, с релаксационными и телесно-ориентированными техниками, с арт-терапией.
- Танцевальная терапия: используется для хорошей физической формы, а также для снятия напряжения, освобождения от подавленных чувств, скрытых конфликтов.
- Цветотерапия: цвет, как носитель мощной энергии влияет на физическое, умственное, душевное состояние человека, помогает сбросить усталость и зарядиться энергией.
- Сказкотерапия: способствует творческому развитию личности, помогает решать психологические проблемы, способствует выстраиванию доверительных отношений с миром, развивает самосознание.
- Игры: развивают творческое мышление, снимают напряжение.
- Артикуляционная гимнастика (считалки, стихи, устные пересказы, пр.): направлена на развитие эмоциональной сферы, снижает психическое напряжение, способствует уменьшению спастичности артикуляционных органов, помогает избавиться от монотонности речи, нормализует её темп, развивает речь, способствует легкому вступлению в общение, помогает выражать свои мысли и желания, задавать вопросы, договариваться.
- Походы в музеи, посещение выставок, пр.: способствуют эстетическому развитию, приобщают к прекрасному, приучают видеть и чувствовать красоту, стремиться к высшим ценностям, развивают воображение.
- Правильная осанка, поза тела: предотвращает утомляемость, предупреждает нерациональное расходование энергии.
- Санитарно-гигиеническое условия (поддержание чистоты, оптимальной температуры, свежести воздуха, достаточное освещение, отсутствие звуковых и прочих раздражителей).
- Создание благоприятного микроклимата в семье, на работе: способствует самоуважению, личностному росту.
- Беседы о здоровье: способствуют ответственному отношению к своему здоровью, расширяют мировоззрение.
- Демократичный стиль общения, тактичность: дает чувство защищенности, обеспечивает душевный комфорт.
- Посещение «сенсорной комнаты»: снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение, снижает тревожность, агрессивность, улучшает эмоциональное состояние, активизирует мозговую деятельность, развивает познавательные процессы.
- Физиотерапевтические процедуры: способствуют регенерации тканей, улучшают их функции, активизируют защитные силы организма, улучшают самочувствие.
Используйте здоровье сберегающие приемы комплексно, сочетая их и выбирая оптимальный для себя вариант.
Материал подготовила психолог Орехво О.В., УЗ «Гродненский ОЭД»
