Двигательная деятельность, поддерживая структуру и функции органов и тканей, является абсолютно необходимым фактором для предотвращения дегенерации организма.
Регулярная физическая активность снижает риски ожирения, нарушения функционирования кишечника, деменции, высокого кровяного давления, сахарного диабета, остеопороза, остеоартроза, остеохондроза, раковых заболеваний, бессонницы, сниженной трудоспособности, чрезмерной утомляемости.
Активная физическая нагрузка повышает настроение, улучшает самочувствие, увеличивает устойчивость к стрессам, снижает риски депрессии.
Занятия физической культурой помогают отказаться от вредных привычек, таких как употребление спиртных напитков и курение.
Только правильно организованный режим дня и грамотно подобранные регулярные физические нагрузки помогают привести в действие естественные резервы человеческого организма, сохраняя и поддерживая его работоспособность.
Как бороться с гиподинамией:
• Проводить больше времени на природе, больше ходить пешком;
• Чаще заниматься физическим трудом на свежем воздухе;
• Посещать спортивный зал, секцию, бассейн;
• Ежедневно выполнять утреннюю зарядку в течение 30 минут, организовать для себя утреннюю пробежку;
• Совершать вечернюю прогулку в течение 20 минут;
• Отказаться от вредных привычек и веществ – алкоголя, курения, нерационального и нездорового питания;
• Включить в рацион питания как можно больше фруктов, овощей; увеличить объем потребляемой жидкости.
Бороться с гиподинамией помогает и производственная гимнастика. Например, вводная гимнастика ускоряет физиологические процессы в организме, повышает готовность организма к работе, рекомендуемая продолжительность 7—10 минут.
Физкультурная пауза снижает профессиональное утомление, проводится за 2 часа до окончания рабочего дня. При невозможности проведения физкультурной паузы для усиления деятельности систем организма можно проводить физкультминутки с выполнением 2-3 упражнений. Для снятия утомления мышц на рабочем месте полезны и микропаузы – выполнение в течение 20-30 секунд 2-3 упражнений.
Берегите себя и будьте здоровы! Помните: движение — это жизнь, это здоровье! Жан-Жак Руссо сказал: «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли». Аристотель писал: «Ни что так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Эти высказывания, отражают, по большому счету, главные направления работы со своим здоровьем через двигательную активность. Одно направлено на ментальное здоровье, другое — на физическое здоровье.
Знайте: физическая активность — это мощный аккумулятор жизненных сил! Правильно организованные и регулярные занятия физической культурой – это надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте! Кто много двигается — тот долго остается в хорошей форме!
Материал подготовила психолог Орехво О.В.
УЗ «Гродненский ОЭД»
