Психическое здоровье имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития. По определению ВОЗ, психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств, а состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.
Нарушения психического здоровья – это собирательное понятие, охватывающее психические расстройства, различные виды психосоциальной инвалидности, а также прочие психические патологические состояния, сопряженные со значительным дистрессом, функциональными нарушениями или риском самоповреждения.
Воздействие неблагоприятных социальных, экономических, геополитических и экологических обстоятельств, включая бедность, насилие, неравенство и неблагоприятные социальные условия повышает риск возникновения психических расстройств.
Факторы риска могут проявляться на всех этапах жизни, но особенно сильное негативное влияние оказывают те из них, которые возникают в важнейшие для развития человека периоды, особенно в раннем детстве. Например, известно, что суровое родительское воспитание и физические наказания подрывают психическое здоровье детей, а издевательства в школе являются одним из основных факторов риска развития нарушений психического здоровья.
Рекомендации для укрепления психологического здоровья и повышения стрессоустойчивости:
- Соблюдайте режим труда и отдыха.
- Соблюдайте правила гигиены сна. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи — восьми часов в сутки.
- Правильно и сбалансированно питайтесь.
- Будьте физически активными. Помните: в здоровом теле здоровый дух. Регулярные разнообразные физические упражнения помогают развить силу воли, снять стресс, избавиться от неприятных эмоций.
- Научитесь контролировать свои эмоции. Сильные эмоции являются неотъемлемой частью жизни. Люди время от времени испытывают эмоции, как положительные, так и отрицательные. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Для этого развивайте свой эмоциональный интеллект, освойте приемы психической саморегуляции и регулярно занимайтесь релаксационной практикой.
Поможет успокоиться беседа с близким человеком, которому доверяете и который не равнодушен к вашим проблемам и мыслям; также можно неспешно прогуляться по городу, посидеть в сквере, послушать приятную музыку, в вечернее время можно принять расслабляющую ванну.
- Выделяйте время для себя, найдите занятие, которое приносит удовольствие. Это могут быть танцы, вязание, пение, вышивание, чтение книг, и так далее.
- Оградите себя от лишней негативной информации. Мы живем в такое время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — необходимо. Для этого отписаться от страничек в соцсетях, отказаться просмотра телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей.
- Мыслите позитивно. Доказано, что оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активны. Научитесь любую ситуацию в жизни рассматривать с позиции «А что есть хорошее для меня в этой ситуации?», научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем. Также старайтесь больше общаться с позитивными людьми.
Если у Вас появляются и сохраняются признаки раздражительности, тревожности, появилось чувство неудовлетворенности собой и другими, наблюдается резкая смена настроения, частые простудные заболевания, ухудшился сон, аппетит – все это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на организм. Не допускайте хронификации данного состояния, своевременно обращайтесь за медицинской и психологической/психотерапевтической помощью.
