Всемирный день психического здоровья (англ. World Mental Health Day), учрежден в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Он отмечается ежегодно 10 октября с целью открытого обсуждения психических расстройств и стимулирования инвестиций в их профилактику и лечение, а также укрепление психического здоровья. Всемирный день психического здоровья способствует повышению информированности населения по вопросам психического здоровья.
Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения «психическое здоровье» — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Психическое здоровье подразумевает, что человек умеет преодолевать психологические проблемы, он умеет чувствовать, выражать и регулировать свои эмоции, способен поддерживать отношения с окружающими, у него хорошая способность к адаптации.
Нарушение психического здоровья – собирательное понятие, охватывающее психические расстройства, различные виды психосоциальной инвалидности и прочие психические патологические состояния, сопряженные со значительным дистрессом, функциональными нарушениями или риском самоповреждения.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире расстройствами психики болеют около одного миллиарда человек, причем 15 процентов из них подростки. Свыше 1,5 процентов всех смертельных случаев в мире произошли из-за самоубийств, которые теснейшим образом связаны с психическим здоровьем. Примерно 60 процентов всех суицидов было осуществлено людьми в возрасте до 50 лет.
В условиях COVID-19 проблемы с психическим здоровьем населения усугубилась: был зафиксирован рост тревожных расстройств на 26 процентов и депрессий на 27 процентов, наблюдалась манифестация посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) на фоне ковид-инфекции.
Своевременная диагностика психических расстройств, психотерапия и психологическое консультирование является важными элементами оказания высококвалифицированной персонифицированной помощи пациентам, поддержания их здоровья, в том числе психического. Лечение пациентов должно быть комбинированным, сочетающим психотерапевтические методы и психофармакотерапию.
Психофармакотерапия позволяет смягчить остроту психических состояний. Целью разговорной психотерапии является осознание и разрешение внутренних конфликтов, выявление их источников (как правило, восходящих к детству), устранение неадаптивных форм поведения и научение новым, продуктивным моделям поведения и коммуникативного взаимодействия с окружающими. Актуальны групповая дискуссия, формирование навыков самопомощи и самоконтроля.
Важным элементом психотерапевтических программ являются техники майндфуллнесс (англ. mindfulness — это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание). В современной клинической психологии подчеркиваются два компонента осознанности: осознание своего ежеминутного опыта без осуждения и его принятие. Освоение техники майндфуллнесс помогает эффективно регулировать эмоциональное напряжение.
В программах по охране психического здоровья особое внимание уделяется изучению генетических, конституциональных и семейных влияний, воздействия среды. Специалисты едины во мнении, что ребенок, родившийся со здоровой психической и физической наследственностью и воспитанный психически здоровыми родителями, имеет наибольшие шансы вырасти психически здоровым. Для психического здоровья ребенка важно любить его безусловно, принимать, уважать, обеспечить заботой, питанием, нормальным жильем, способствовать его эмоциональному и интеллектуальному развитию, найти возможности для игры. Важно предохранять ребенка от сильных стрессов, связанных с бедностью, физическими и эмоциональными травмами. При выборе стиля воспитания необходимо найти баланс между разрешением и контролем, отказаться от чрезмерной строгости и жесткости. При наличии соответствующих условий ребенок растет с верой в себя, в свою способность справляться с жизненными трудностями.
Важными мерами профилактики психического нездоровья являются поощрение заботы о себе, создание комфортного психологического климата в семье и на рабочем месте.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
- Соблюдайте баланс труда и отдыха, режим сна и бодрствования, рекомендуемое по возрасту время продолжительности сна (7-8 часов для взрослого человека), время отхода ко сну (не позднее 23.00 для взрослого человека).
- Следите за своим питанием, контролируйте количество и качество употребляемых продуктов, старайтесь питаться натуральными продуктами, сбалансированно, не увлекайтесь жирной, рафинированной пищей.
- Будьте физически активными. Физические упражнения улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.
- Практикуйте ежедневные прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света.
- Мыслите позитивно. Учитесь замечать и радоваться простым вещам. Не накачивайте себя отрицательной информацией, меньше критикуйте и бубните.
- Управляйте своими эмоциями. Умение управлять эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель эмоционального интеллекта. Негативные эмоции можно проговорить, продышать, нарисовать. Также есть другие приемы: счёт от 20 до 0 (можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью), йога, медитация, можно обсудить неприятную ситуацию с другом или со специалистом-психологом, можно осуществить 30-минутную пешую прогулку (освобождение от негатива через стопы), можно поиграть в теннис (освобождение от негатива через удары ракеткой по мячу).
- Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх, чувство крушения идеалов или целей, пр.— все это очень неприятно, и многие пытаются отвергать от себя эти чувства. Когда мы отвергаем или подавляем негативные эмоции, мы теряем также способность воспринимать положительные эмоции. Любые эмоции естественны и лучше признать их, чем отрицать.
- Научитесь улыбаться. Улыбка посылает в мозг сигнал, что человек счастлив, в ответ организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны, которые поднимают настроение. Улыбка помогает избавиться от чувства усталости, уменьшает чувство тревоги. Смех улучшает кровообращение, снижает уровень сахара в крови, улучшает сон. Улыбка помогает иммунной системе работать лучше.
- Изучайте себя, свои сильные и слабые стороны характера. Узнавайте, какие ситуации вызывают у вас чрезмерные переживания; это помогает управлять событийным рядом, не допускать эти ситуации и излишний стресс в свою жизнь. Также можно попытаться понять, почему то либо иное событие является провокационным и вызывает беспокойство, переживание. Поиск причин своего дискомфорта расширяет знание о себе, ослабляет тревогу.
- Управляйте своим временем, практикуйте тайм-менеджмент, не вводите себя дополнительно в стресс. Помните: нехватка времени вызывает стресс, беспокойство.
- Развивайте свои таланты и интересы. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самооценки, самоуважения.
Также одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение психологического/психотерапевтического кабинета.
Информацию подготовила:
Психолог 1 квалификационной категории Орехво О.В., УЗ «Гродненский ОЭД»
